Tem que colocar os calcanhares no chão no Adho Mukha Shvanasana?

Essa é uma dúvida muito frequente em relação a essa postura presente em praticamente todas as linhas de abordagem prática do yoga.

E saber essa resposta é fundamental tanto para fazer bem essa postura como para ensiná-la adequadamente.

De forma direta a resposta é NÃO. Não tem que tocar o chão.

Pode ser que eles cheguem até lá, mas esse é o último ponto a ser buscado nessa postura.

Além disso, essa busca não deve interferir nos ajustes prioritários que são:

• quadril neutro em relação a coluna que fica ereta nesse plano inclinado
• os ombros ativos longe do pescoço
• pescoço relaxado

Conservando esse eixo, os calcanhares buscam o chão e podem chegar lá ou não…

Uma verdade libertadora

Se os calcanhares vão chegar até ao chão no Adho Mukha Shvanasana vai depender tanto das condições musculares momentâneas como da estrutura anatômica de cada um.

Forçar os calcanhares ao chão arredondando as costas é um equívoco muito comum e nem um pouco bem-vindo na realização do cachorro olhando pra baixo.

Além de neutralizar os benefícios dessa postura cria-se um risco para saúde da coluna e dos tendões de aquiles.

Por isso, experimente deixar esse ajuste por último observando se ele vai interferir na organização e no alinhamento da coluna vertebral.

Se isso ocorrer, se mantenha pacientemente no limiar da busca do chão com os calcanhares (sabendo que talvez eles nunca cheguem lá e tudo bem quanto a isso) sustentando os ajustes prioritários.

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Boas práticas e harih om!
Por Gilberto Schulz