Dvi significa dois. Pada, pés. E pitham significa mesa. Esse asana também é conhecido como Setuasana ou Setu bandhasana, que podemos traduzir como postura da ponte. A postura da ponte ou mesa de dois apoios é um asana muito usado, pois é de fácil execução, serve de preparação e de contra-postura para outros asanas e que, além disso, por si só proporciona uma série de efeitos importantes para a manutenção e restauração da saúde.

Conheça os benefícios dessa postura

• Aumenta o aporte sanguíneo na região da cabeça, beneficiando o cérebro e os órgãos dessa região;
• Pode ser utilizado para realinhar a coluna, reposicionar ombros caídos e aliviar dores nas costas;
• Para o manejo de desordens menstruais;
• Estimula o funcionamento da glândula tireóide, sendo indicado para pessoas com hipo-tireoidismo e contra-indicado aos que tem hipertireoidismo;
• Alonga os músculos da coluna cervical, liberando tensões acumuladas nessa região;
• Contribui para reduzir a ansiedade e o estresse;
• Alonga e tonifica a parede abdominal, contribuindo para o bom funcionamento do sistema digestório;
• Fortalece os músculos das pernas e dos glúteos;
• Atua sobre os cakras: anahata e vishuddha

Veja como realizar o Dvipada Pitham ou Setuasana adequadamente

1. Deite-se de barriga para cima e procure se alinhar da melhor forma, sobretudo a cabeça.
2. Posicione os pés perto dos glúteos afastados na largura do quadril e alinhados paralelamente.
3. Se possível toque os calcanhares com os dedos e deixe a palma das mãos viradas para cima para acomodar melhor os ombros.
4. Enchendo os pulmões eleve o quadril o quanto puder acionando ligeiramente seu encaixe.
5. Mantenha os braços ativos para manter o contato entre os dedos das mãos e o calcanhar ou como se quisesse alcançá-lo.

Permaneça entre 5 a 20 respirações.
Pulo do gato: Enquanto permanece na postura, toque a parte macia do céu da boca com a ponta da língua criando um ponto interno de concentração e de ativação energética.

Experimente essa postura inserida numa Proposta simples de Prática Matinal em 7 passos elaborada por Gilberto Schulz

Boa prática e Harih Om!
Gilberto Schulz

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