Shítalí pránáyáma é uma das técnicas clássicas do hatha yoga e seu nome vem do seu efeito refrescante, shítalí significa frescor ou frio. Por conta disso seu uso é recomendado no verão ou em dias muito quentes e também quando há desequilíbrio do dosha pitta.

Além de conter o calor e acalmar a mente, os textos dizem que sua prática regular ajuda na eliminação de toxinas e contribui para o bom funcionamento do baço e de todo sistema digestório. Também é uma técnica muito útil em períodos de jejum, pois reduz as sensações de sede e fome.

Aprenda a fazer

• Sentado com a coluna ereta, relaxe os músculos da face e então coloque a língua um pouco para fora da boca em forma de canaleta. A língua fica em forma de “U” e os lábios ficam ao seu redor.
• Inspire pela boca conduzindo o ar suave e profundamente pela língua.
• Em seguida solte todo o ar lentamente pelo nariz, nesse momento você pode desfazer a posição da língua e fechar a boca.
• Com os pulmões vazios, refaça a posição da língua e volte a encher os pulmões com o ar passando pela língua onde ele é arrefecido, refrescando as artérias no interior da boca.
• Conduza então novamente o ar para fora dos pulmões pelas narinas, finalizando a 2° volta.

Recomendo que quem for experimentar pela primeira vez faça apenas 10 voltas. Aos praticantes mais experientes, sugiro que fique entre 20 e 30 voltas podendo acrescer também uma breve retenção de pulmões cheios associado ao jihva bandha.

Observação: Por conta de uma questão genética, nem todos irão conseguir colocar a língua em forma de canaleta, se for o seu caso, a única diferença é que você vai inspirar também pela boca, mas fazendo com que o ar passe entre os dentes. Essa forma recebe o nome de shitakari pranayama.

Harih Om
Por Gilberto Schulz

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