Parshvottanasana: Cuidados, efeitos e contra-indicações

Parshvottanasana é uma palavra em sânscrito composta de parshva que significa lado ou flanco e uttana que podemos traduzir por alongamento intenso, além da presença da já conhecida palavra asana no final que remete à assentar-se numa dada posição.

A postura do intenso alongamento do flanco reúne em si uma série de efeitos benéficos tanto para toda a estrutura muscular e óssea bem como para os órgãos internos e demais sistemas do corpo humano.

11 motivos para incluir Parshvottanasana em sua prática

1. Tonifica e estimula o bom funcionamento dos rins, do baço e do fígado;
2. Melhora os processos digestivos;
3. Contribui para a redução do excesso de gordura na cintura;
4. Também estimula os órgãos reprodutivos e reduz os sintomas menstruais e da menopausa;
5. Fortalece e tonifica os músculos de uma perna enquanto alonga a outra sobretudo os isquiotibiais;
6. Alonga e libera tensões acumuladas ao longo das costas, do cóccix à cervical;
7. Remove a rigidez do pescoço, dos ombros e dos quadris;
8. Melhora a postura de quem tem “ombros caídos” favorecendo a respiração e a autoconfiança;
9. Também promove a desobstrução das vias respiratórias;
10. Acalma o mente e o sistema nervoso;
11. Desenvolve o equilíbrio e o senso de alinhamento postural;

Atenção às seguintes condições
  • Cuidado para não hiperestender o joelho da perna da frente, ou seja, deixo-o sutilmente flexionado;
  • Procure centralizar a bacia apontando o umbigo para frente e depois para o chão;
  • Se não for capaz de juntar as mãos em prece no alto das costas, segure o punho da mão referente ao lado da execução na altura da lombar;
  • Evite fazer essa postura se tiver hérnia abdominal;
  • Durante a gestação é preferível evitar a postura completa, existem adaptações mas que devem ser feitas apenas com orientação presencial
  • Em caso de pressão arterial alta ou alguma cardiopatia leve opte por uma variação com o auxílio da parede conforme a imagem abaixo
Uma prática para a vida toda

Boas práticas e lembre-se que tendo paciência e interesse em aprender cada vez mais os detalhes de cada técnica, a prática se torna segura, consistente e para a vida toda. Aprofundar-se no yoga é descobrir o poder que há nas sutilezas das relações entre nossa mente, nosso corpo e o meio em que vivemos.

Abraço e harih om!
Por Gilberto Schulz

Gilberto Schulz tem formação técnica em yoga pela ABPY e participação em cursos no Brasil e na Índia com professores de referência da tradição do yoga.
Atua há mais de 10 anos ensinando yoga e meditação

Está no Rio de Janeiro? Já pensou em aprender a praticar yoga e a meditar na sua casa ou ambiente de trabalho com técnicas mais apropriadas para você? Confira o programa de prática desenvolvido pelo Gilberto clicando na imagem abaixo
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