Conheça os benefícios e os principais ajustes da Prancha

conheca-caturanga-dandasana-ajustes-beneficios-prancha-yogaA prancha é uma variação de caturangadandásana, bastão de 4 apoios. Além de ser realizada de forma independente, ela faz parte da conhecida e tradicional sequência chamada de Saudação ao Sol.

Conheça alguns de seus benefícios

  • Fortalecimento muscular e estabilização articular global com foco nos ombros, braços, costas e região abdominal;
  • Fortalece os músculos responsáveis pela manutenção de uma boa postura, inclusive os de sustentação da cabeça;
  • Pode, por isso, prevenir alguns tipos de dores e lesões nas costas;
  • Estimula o fluxo energético no manipura chakra, melhora o equilíbrio do sistema nervoso e eleva a taxa metabólica;
  • Dependendo do propósito e da atitude mental com que é realizada aumenta a força de vontade e desenvolve paciência.

Principais ajustes

Sua simplicidade aparente pode induzir a uma certa displicência em relação aos ajustes que são necessários para que a postura seja efetiva e segura. No entanto, vale lembrar que as dicas abaixo não substituem um professor, se trata de material complementar para aprimoramento.

Mãos

  • As mãos devem estar na mesma linha dos ombros ou ligeiramente mais adiante para não comprimir indevidamente a articulação dos punhos e seus nervos;
  • Pela mesma razão o peso tem de estar distribuído igualmente sobre a palma das mãos e dedos. Você pode explorar isso primeiro numa parede;
  • O dedo indicador aponta para frente e os dedos ficam afastados uns dos outros sem exagero.

Cotovelos

  • Os braços ficam esticados, mas não totalmente para evitar uma hiperextensão. Essa pequena flexão também faz com que você ative mais os músculos dos braços;
  • Faça essa pequena flexão sem abrir os cotovelos.

Cabeça

  • A cabeça deve estar numa posição neutra, o que significa que as vértebras da região cervical acompanham o alinhamento das vértebras da região torácica;
  • O rosto fica levemente voltado para frente sem “enrugar” a pele da nuca.

Tronco

  • Os ombros ficam encaixados e espalhados (longe do pescoço), como se você estivesse numa posição de pé ereto com o peito um pouco aberto;
  • É fundamental ativar o tônus abdominal e dos glúteos, encaixando parcialmente o quadril evitando que a região lombar afunde. Isso se traduz em ativar os bandhas, umbigo para dentro e para cima e cóccix um pouco para baixo.

Pernas e pés

  • As coxas ficam contraídas e os joelhos voltados para baixo;
  • Procure conservar todos os dedos dos pés no chão;
  • Se necessário, você pode realizar a postura mantendo os joelhos apoiados no chão.

Boa prática e Harih Om
Por Gilberto Schulz

Gostaria de manter o contato para não perder as futuras publicações e informações sobre cursos e eventos? Cadastre-se gratuitamente clicando na imagem abaixo:
yoga-em-casa-aula-particular-online

 

5 Respostas para “Conheça os benefícios e os principais ajustes da Prancha

  1. Adoro receber esses informativos
    uma vez que pratico Yoga regularmente e fico ainda mais estimulada ao saber de tantos benefícios que as posturas nos trazem.
    namastê
    obrigada

  2. Descobri seu blog recentemente, logo que comecei a praticar yoga sozinho em casa. Tem sido um blog fundamental em minha vida! Gratidão!

Deixe uma resposta para yogaemcasa.net Cancelar resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Saiba como seus dados em comentários são processados.